誰しも
「いつまでも若くありたい・・・」
「誰からもステキな女といわれたい・・・」
「愛する人にいつまでもキレイだよって言われたい・・・」
そんな気持ちをもっているはずです。

そんな自分の中の思いと現実のギャップに悩むからこそ・・・
"若返りたい・・・"
という欲求が生まれてくるんです。

その"若返りたい・・・"という思い・・・
自分の身近なところからできる９つの方法・知識を集めてみました。
若返りをしたい・・・
そんなあなたのお役に立てればうれしいです。

どうぞ、ご参考になってくださいね。

■　脳と若返り
■　睡眠と若返り
■　にんにくと若返り
■　活性酸素と若返り
■　洗顔　de 若返り
■　毛穴・洗顔
■　美白・若返り
■　フェイス体操
■　お風呂と若返り

脳をアンチエイジングするためには、計算をしたり、手を動かしたり、他の人とコミュニケーションをとるようなことが大切なようですね。
計算をしたり、手を動かしたりなどを取り入れた行為として料理があるでしょう。
手を動かす行為には、包丁を使ったり、具材を混ぜたり、野菜を炒めたりすることなどがあるでしょう。
計算をする行為には、調味料や材料などの分量をみたり、どのような手順で作っていくかという行動において、所要時間などの計算をすることなどもあるでしょう。

コミュニケーションをとる行為には、他の人と一緒に会話をしながら料理を作ったりする際に会話をすることでコミュニケーションがはかれるでしょう。普段、行なっている料理が、アンチエイジングのため効果があると思えば、楽しく料理をつくることができるのではないでしょうか。

脳のアンチエイジングのためには、毎日の刺激が大切でしょう。毎日、あまり変化がなく、同じような日々の生活を送っていては脳を活性化できないのではないでしょうか。同じような日々の繰り返しでは、脳を衰えさせる原因にも、なる可能性があるでしょう。
少しでもいいですので脳の活性化のために、変化のある生活を送ってみられてはどうでしょうか？
お風呂に入って身体を洗う順番を変えてみたり、掃除の順番を変えてみたり、日々の何気ない生活の中で簡単なことから、少し変化をつけ過ごしてみてはいかがでしょうか。毎日の生活に刺激を与えることで、脳のアンチエイジングをしてみてはどうでしょうか。

アンチエイジングに対して効果がある食品にはどのようなものがあるでしょう？
納豆や魚などが良いようですよ。

納豆は、色々、多くの栄養が含まれている食品でしょう。納豆は、安価で手軽に食べれる食品でしょう。
色々と多くの種類があり、料理に合わせて選ぶと良いでしょう。納豆には、乳酸菌を増やす効果や骨粗しょう症を防ぐ効果やピロリ菌などへの抗菌作用があります。納豆には、ポリアミンというアンチエイジングに対して効果が期待できるポリアミンという成分が含有されています。
納豆の食べ方としては、簡単なものでは、ご飯にかけて混ぜるとか、味噌汁やカレーの中に入れたり、オムレツの具にしたりと色々なところで使うことができるでしょう。

魚には、老化の防止、成人病の予防やアレルギーの予防などに対して効果が期待できるでしょう。
この魚の中でも特に、青魚はダイエット効果も期待できるようですね。また、血液をサラサラにする効果も期待できるようですよ。
注意する点としては、魚に含有されているエイコサペンタエン酸やドコサヘキサエン酸などの不飽和脂肪酸は魚の鮮度が落ちてくることで有害な物質と変化してしまうため、魚を新鮮なうちに料理して食べましょう。アンチエイジングのための食事には和食が適しているといわれますが、和食には煮物や焼き物とか色々ありますが、魚の料理にもこれらの調理法は、適しています。

アンチエイジングのためには、まず、身体の内側から綺麗になることが大事でしょう。これが健康にもつながるのです。

玉ねぎには、血液をサラサラにする効果があるとよく聞きますよね。火を通していない、たまねぎには血液をサラサラにする効果があるでしょう。玉ねぎには、老化を防ぎ、動脈硬化を予防してくれる効果もあります。また、玉ねぎに含まれているポリフェノールは、脂肪の除去の効果も期待できるでしょう。
玉ねぎを摂るときに、熱を加えると効果が少なくなることになりますので、なるべく新鮮な玉ねぎを火を通さないで摂るようにしましょう。生で食べるたまねぎの料理方法としては、たまねぎをよく水にさらし、ドレッシングをかけたり、鰹節と醤油をかけたりして食べると美味しいですよ。

黒酢は熟成期間が約半年から３年程度ほどあり、普段、使っているお酢とは違い刺激臭があまりないでしょう。
黒酢は、お米や大豆が原料で、時間をかけ長期に発酵、熟成させて造られます。黒酢にはミネラルやアミノ酸を多く含有しているでしょう。熟成にかける期間が長いほど、黒酢の効果が期待できます。黒酢には、血圧を安定させたり、血糖値を下げたり、中性脂肪を減らしたりする効果が期待できるでしょう。その他にも、肝機能の回復などの効果が期待できるようですよ。

黒酢を摂る方法としては、そのまま、黒酢を飲むことが多いようですが、空腹時に摂取すると胃に大きな刺激を与えることになりますので、飲用する際には、少量ずつ摂取することを心がけましょう。
また、空腹時には飲用を避けましょう。直接、黒酢を飲むことに抵抗がある場合には、黒酢を簡単に摂取できるサプリメントもあるようですので、これらのサプリメントを購入し、気軽に摂られてみてはどうでしょうか。

トマトには、リコピンという成分が含まれており、このリコピンは目の障害の原因となるの活性酸素によく効く、有用な成分だそうですよ。このリコピンは、視覚機能を健全に維持するために大切な役割があるんです。

アンチエイジングの効果が期待できる食品に、にんじんがありますが、にんじんには、アスコルビナーゼが含まれており、このアスコルビナーゼは、ビタミンＣを壊す酵素であるため、ビタミンＣを含有している食べ物を一緒に摂るとその食べ物のビタミンＣを破壊してしまうでしょう。
このためビタミンＣを含んでいる食べ物を摂取したとしてもビタミンＣによる効果がなくなってしまいます。アスコルビナーゼの働きを抑えるため、にんじんを食べる際にクエン酸を含有しているレモンなどを摂取すると栄養を無駄なく体内に摂リ込むことが出来るでしょう。

ブルーベリーには、アントシアニンというポリフェノールの一種が含まれており、このアントシアニンには赤紫色の色素があります。アントシアニンは抗酸化物質で、活性酸素の発生を抑止してくれる働きがあるんです。 ブルーベリーが目の疲れを取る効果があるといわれており、目の機能の改善や視力の回復に効果があるようですよ。

また、目の健康に効果がある食材として山芋があるでしょう。
山芋には、コンドロイチン硫酸が含まれており、この成分は、角膜や眼球、皮膚、関節などに存在しているでしょう。コンドロイチン硫酸には、水晶体や角膜の透明性を保つ働きや、弾力性を保持する働きがあるでしょう。

桜海老には、多量のカルシウムが含まれているでしょう。このカルシウムには、皆さんご存知のように骨や歯を丈夫にしてくれるでしょう。その他にも、白内障などの予防にも効果があるようですよ。

どのように着飾ったとしても身体自体が不健康であれば、若さは全く感じられないですからね。
身体の老化で気になる部分はどこでしょうか。
お肌にはりがなくなり、シワがでてきたり、皮膚にたるみが感じられたり、歯が弱くなったり、白髪が出てきたりと老化現象には色々のことがあげられるでしょう。
これらの一つ一つを全て解消するために若返りのためのサプリメントや化粧品を使うと多くのお金や手間がかかるでしょう。
老化防止のための若返り・アンチエイジングでは、どのようなことをすればいいのでしょうか。

それには、血液の老化を防ぐことが最も効果的なようですよ。
血液が老化すると、血液の循環が悪くなるため、肩や腰などの凝りが悪くなり、むくみとか痛みとか痺れなどの症状が出てくるようになってくるでしょう。
そして、髪の毛やお肌などの老化現象が現れてくるでしょう。
では、血液の老化を予防するためにはどのようなことをすればよいのでしょうか。

血液の老化防止のために血液循環をよくするには、次のような幾つかの方法があるでしょう。

１．身体を冷やさないよう心がけ、腎臓を温めるとよいでしょう。
２．日頃から、温かい飲み物や温かい食べ物を摂るようにしましょう。
３．サプリメントに頼らないで、カルシウムを色々な食品で摂るようにしましょう。
４．オイルマッサージなども効果的でしょう。
５．指先をマッサージし、自律神経などのバランスを整えましょう。

活性酸素は、呼吸により身体の中に取り込まれた酸素のうちの一部の酸素が他の物質などと反応して、変化したものです。
活性酸素には悪玉活性酸素と善玉活性酸素の２種類があります。
善玉活性酸素はウィルスなどと戦ってくれ、悪玉活性酸素は身体に害を与えるものでしょう。

一般的に、よく言われるのは悪玉活性酸素。
悪玉活性酸素は紫外線に起因するものだったりストレスに起因するものだったりします。今日の社会において、人々は色々なストレスを多く受けているでしょう。このようなストレス社会で生活する人々は、活性酸素が増加することにより、身体の中の細胞が壊されることになるでしょう。
このような酸化を阻止することは抗酸化と呼ばれており、若返り・アンチエイジング効果として注目されているでしょう。

最近、活性酸素を除去してくれるものとして、水素水が注目されています。
水素水は活性酸素を中和して抗酸化してくれるもの。活性酸素を中和し、抗酸化するためには水素の力が必要でしょう。水素水は身体にできるサビを落としてくれるものです。
市販の水素水には、色々と多くの種類のものがあるようです。家庭でも簡単に水素水を作ることができる簡易型の水素発生器などもあるようですよ。この簡易型の水素発生器を使って、手軽に水素水を作ることが出来るようですよ。

日常の生活に水素水を取り入れてみるのはどうでしょうか？
身体の内側から若返り・アンチエイジングをされてはどうでしょうか。

ぐっすりと深い眠りに就き、また、ゆったりと落ち着いて眠ることは、脳を休め、脳神経の回復や脳の機能を高める効果があります。睡眠では、脳の細胞が壊れることを抑えてくれます。睡眠は大切な行為で、若返り・アンチエイジングにとって重要なことでしょう。

あなたは、快適な睡眠がとれていますか？

良い睡眠をとるための食品で若返り・アンチエイジングに効果がある食品には、大豆、ゴマ、春菊、乳製品、小魚、海藻類などがあるでしょう。
これらの食品には、気持ちを鎮める効果があるでしょう。
また、カルシウムには眠りを助ける効果があるでしょう。
不眠などで悩んでいる方は、これらの食べ物を摂るようにしてみましょう。

良い睡眠をとるための飲み物で、アンチエイジングに効果がある飲み物には、ホットミルクや豆乳、タマネギの酢漬けドリンクなどで効果が期待できるようですよ。
カフェインが含まれるコーヒーなどは、健全な眠りを妨げるようですよ。カフェインの作用が身体の中からなくなるまで、カフェインを摂取してから３～４時間かかるそうです。このため、夕方以降は摂取しないように心がけましょう。

にんにくの効用は、古くから知られてますが、にんにくには、アホエンという成分が含まれており、この成分が今、注目を集めているようですよ。

アホエンは坑酸化の作用があり、この坑酸化作用が若返りによく効くそうです。
アホエンでは記憶力の向上による脳年齢の若返り効果や血液がサラサラになる効果による動脈硬化の予防効果や活性酸素の抑制によるガン予防の効果が期待できます。
また、美肌効果も期待できるでしょう。

アホエンを摂るためには、どのようにすればいいのでしょうか？
アホエンという成分は、ただ単に、にんにくを食べることでは摂れず、オイルでないと抽出できないそうですね。このため、アホエンオイルを作り、アホエンという成分を摂ることが必要でしょう。

アホエンオイルを作るためには材料としてオリーブオイルが１００ｃｃ、にんにくが２片必要でしょう。

作り方は、にんにくを細かくみじん切りにして、オリーブオイルと共に耐熱用の器に入れて、器を湯煎にかけます。
器の中のオイルが約８０℃程度くらいになるまで暖めましょう。
この際にアホエンという成分は１００℃以になると壊れてしまいますので、器の中のオイルを１００℃以上にしないように注意。
後はオイルがさめるまで待ってから保存容器に移しましょう。

１日に小さじ１杯程度の量を摂るだけで充分でしょう。そのまま摂ってもいいですし、ドレッシングを作って摂ってもいいでしょう。１ヶ月程度の間、保存できますので、好みにあった方法で摂りましょう。

では、美肌づくりための大敵は何でしょうか？そう、美肌づくりのための大敵は、紫外線。 お肌に対して最大の敵は、紫外線なんです。紫外線は、シワやシミの原因になります。
更に、皮膚ガン、白内障などの原因になることもあります。

紫外線に対する対策は、夏だけ行なえば良いと思っている人が多いようですね。
しかし、紫外線は、一年中あるものですから、美肌づくりのためには、毎日のケアが欠かせません。
また、若返りのための美肌づくりは外見的なことだけでなく、内面的な注意も必要で、健康状態を良好に維持する必要があるでしょう。
つまり、心と身体の改善を目指していくことが美肌に対しての若返りになるでしょう。

最近、若返り・アンチエイジングという言葉に多くの女性が敏感になっているのは、老化防止のための意識が高いことと老化に対する恐怖によるものではないでしょうか？

若返り・美肌を維持するためのサプリメントには色々と多くの種類があるでしょう。どのようなサプリメントを摂取すればいいのでしょうか？
美肌効果が期待できる成分にはヒアルロン酸、コエンザイムＱ１０、コラーゲンなどがあるでしょう。
アンチエイジングの一つの方法として、美容整形なども考えられるでしょう。
しかし、サプリメントに依存しすぎないようにしましょう。

外見を磨くだけでなく、内面的にも充実させれるように頑張りましょう。
そして、精神的に安定で充実した日々を過ごせるようにすることが大切でしょう。

人の肌は、年を経ていくとシミやクスミなどがでてくることで、年をとって老けた印象になってしまいます。若い人の肌では、老けた印象は感じられず、輝いてみえますよね。

お肌が紫外線を受けると酸素の働きがさかんになることで、メラニン色素を刺激し、シミの原因になってしまいます。お肌の若返り・アンチエイジングとしての観点では、スキンケアは非常に大切なことです。

美白のためのスキンケアとして、効果がある成分としてはビタミンＣがあるでしょう。
ビタミンＣには、若返りに効果があり、その作用には、美白効果やコラーゲンを増加させる作用などがあるでしょう。

ビタミンＣは、壊れやすくて、お肌に浸透しにくいようですが、今では、壊れにくいビタミンＣ誘導体という成分などもできているようですよ。

ビタミンＣ誘導体をスキンケアとして使用することで、メラニン色素が作られる前の段階でシミやクスミを防ぎ、お肌をくすんだ黒色から淡い色をとりもどす効果が期待できるでしょう。

また、お肌の美白のためのスキンケアでは、ビタミンＣより高い効果が期待できるハイドロキノンという成分もあります。
このハイドロキノンという成分は、チロシナーゼというメラニン色素が作られるもとになる酵素の働きを抑えてくれるでしょう。
この成分はデリケートで光や熱に弱いので、冷蔵庫などで保管しましょう。この成分を使う際には、専門医によく相談し、その効果や内容を御確認ください。

顔や首や手などの部分は年齢が出やすい場所ですから、この部分のケアが大切でしょう。
ケアする時に手を抜かないようにしましょう。

首のしわは年齢が出やすい場所。
首の皮膚は、身体の他の部分より皮脂腺が少なく、水分が失われやすいため、乾き易いものです。
このため、老化による影響が目立ち易いんです。

女性の特徴である胸の老化は、女性にとって悲しいものでしょう。
胸の張りや曲線を保つためにきちんとケアしていきましょう。

ウェストに関しては、年をとることや出産などで体型が崩れる女性も多いでしょう。
このためにウェストに自信がある女性は、少ないのではないでしょうか。
ケアの方法としては、出産後には、エクササイズを欠かさずにずっと継続して行なったり、姿勢に気をつけるようにしたり、日頃の努力が必要になるでしょう。

身体の内側から健康になるためにヨガなどを取り入れている人もおられるでしょう。
また、運動で体を動かしたりすることも大切でしょう。アンチエイジングでは、身体の外側だけでなく、内側からも美しくしていくことが欠かせないでしょう。

これらのことは、アンチエイジングだけではなくて、健康面においても影響が出てくるでしょう。
無理をして、健康を損なうことがないように体のことをよく考え、自分に無理なく取り入れられることを実践しましょう。

毛穴がポトポツとシミのように目立つのは嫌ですよね。
誰しもショックを受けます。
毛穴が目立つ原因としては、毛穴の中に汚れがあり、その汚れが残ったままにしておいたことによるものでしょう。

毎日、丁寧に毛穴の汚れを取ることで毛穴は小さくなっていくでしょう。
現在、毛穴が目立っている方々は毎日、きちんと洗顔を行ない、毛穴を目立たなくすることが大事。
毛穴対策で大事なことは、洗顔を毎日、きちんと行なうことです。きちんと丁寧に洗顔を行なうことにより、顔も明るく見えてくるでしょう。

また、肌のきめが細かくなってくるでしょう。きめの細かいと肌をしていると、若々しく見えますよね。
だから、きちんと丁寧に洗顔を行ないましょう。
そして、できるようであればダブル洗顔を行ないましょう。
ダブル洗顔は、お化粧をしている場合でもお化粧をしていない場合でも行ないましょう。

クレンジングは、お肌への負担が少なく、洗い流せるタイプのものがいいですよ。洗い流せるタイプの方がお肌への負担が少ないでしょう。
洗顔する時には、よく泡立てて、そっと顔を包み込む感じで洗いましょう。
すすぐ際には、できるだけぬるま湯を使って、泡などの洗い残りがないように気をつけましょう。

そして、最後のすすぎをする際には、冷たい水を使って、お肌をピシッと引き締めるとよいでしょう。
この方法で、毎日の洗顔を行なうと良いでしょう。この方法をずっと継続して行なうだけでも顔から受ける印象が、ずいぶんと変わってきますよ。

シミは紫外線により、シミの元になるメラニン色素が増加してしまうことで、メラニン色素が皮膚の中に残ってしまう状態をいいます。このメラニン色素が刺激されシミになってしまうようですよ。
この他にも食生活やストレスなどでもシミが出来てしまうそうですよ。更に、カフェインの摂りすぎでもシミが出来てしまうようです。
一旦、シミが出来るとそのシミをなくすことは、難しいことでしょう。シミを薄くしたり、シミができないような肌作りをすることで、アンチエイジングをしてみませんか？

シミの対策はどのようにすればよいのでしょう。
シミの対策には、次のような方法があるでしょう。

紫外線を浴びないようにするために、日頃から、日焼け止めを塗るように心がけましょう。朝のお出かけ前に塗るだけでなく、こまめに日焼け止めを塗りなおすとよいでしょう。また、化粧品の中には、美白成分が含有されている化粧品もあるようですので、このような化粧品を使うようにするとよいでしょう。

また、ビタミンＣを摂取することがシミに有効だということなので日常生活の中からでもサプリメントなどでも構わないので摂取するように心がけましょう。

シミのスキンケアでは洗顔することが大切でしょう。
洗顔する時には、よく泡立たせて、刺激しないよう優しく丁寧に洗うことが大切でしょう。
化粧水は、美白成分が含有されている化粧水を使うとよいでしょう。化粧水を使う際には、お肌が乾燥しないように、化粧水を充分に使いましょう。

顔の表情筋トレーニングは、鏡を見ながら行なうと良いでしょう。顔の表情筋トレーニングの際に、顔の左右のバランスをみながら鍛えることができるでしょう。

トレーニングの積み重ねにより、アンチエイジングの効果が出きます。毎日、地道にコツコツと実行することが大切ですから、たまに実行しても効果は、あまり期待できないでしょう。継続は、力なり！ということでしょう。

顔の表情筋トレーニングでは、難しい方法では、長続きしにくいですので、毎日続けられるように簡単な方法にしましょう。簡単な表情筋トレーニング方法がありますよ。実行してみませんか？

表情筋トレーニング方法

１．目と口を大きく開き、その状態を８秒間程度、保持しましょう。目と口を開く時に、顔全体が外向きに引っ張ら　　れる感じを想像して、顔じゅうの筋肉に強く力をいれるとよいでしょう。
２．頬の筋肉を力いっぱい、すぼめましょう。梅干を食べる時のような感覚で行なうと良いでしょう。
３．この、すぼめた状態を５秒間程度、保持しましょう。
４．この１～３の工程を５回ほど行ないましょう。

【頬のたるみ対策のためのトレーニング方法】

１．口を閉じ、口を左右になるべく早く動かします。
　　（この際に、頬が引っ張られるような感覚になるよう、できるだけ早く動かしましょう。）
２．これを１００往復程度、行ないましょう。

どちらの方法も、簡単に出来ますので、テレビを見ながらでも構いませんので、毎日、実行してみましょう。「継続は力なりですよ。」